Prise de masse musculaire

Principes de

PRISE DE MASSE MUSCULAIRE

La prise de masse musculaire consiste à augmenter sa masse musculaire à l’aide d’un programme de renforcement musculaire couplé idéalement à un programme nutritionnel adapté. Bien souvent, il s’agit de faire des exercices de musculation avec charges additionnelles sur des machines. Mais on peut tout aussi bien augmenter notre masse musculaire à l’aide d’exercice poids du corps, comme avec la méthode Lafay.

Si vous faites appel à moi pour augmenter votre masse musculaire, c’est que vous partez déjà du constat qu’il vous en manque. Je me chargerai alors d’évaluer dans quelle proportion, et quelles sont les zones du corps à muscler en priorité et de manière harmonieuse.

Dans un second temps, nous allons établir ensemble un programme d’entraînement et nutritionnel. Je vous donnerai les infos et connaissances pour établir vos repas, et  vous proposerai une multitude d’exercices qui vous permettront d’augmenter efficacement votre volume musculaire. Attention en général, c’est un programme qui doit s’envisager sur le long terme. D’autant plus si vos objectifs sont élevés et/ou si vous partez de loin. Naturellement et selon le modèle d’Alan Aragon, on estime que l’on peut gagner entre 0.5 et 1.5 kg de muscle par mois selon notre niveau de départ. Oubliez donc pouvoir gagner 10kg par mois sans produits dopants comme peuvent parfois le faire certains acteurs ou sportifs..

LES DIFFERENTES METHODES POUR AUGMENTER VOTRE MASSE MUSCULAIRE
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Poids du corps

 

Avantages :

  • Peut se faire n’importe où
  • Accessible pour tous les niveaux
  • Suffisamment d’exercices pour démarrer …

Inconvénients :

  • … mais rapidement limités pour éviter la monotonie
  • Plafonds de performance rapidement atteints
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Haltères et Barres libres

 

Avantages :

  • Augmente considérablement la quantité d’exercices par rapport au poids du corps
  • Peut se faire n’importe quand à la maison
  • Permet d’isoler davantage le travail de vos muscles

Inconvénients :

  • Nécessite une bonne technique
  • Nécessite d’investir un minimum dans du matériel (rack de base : 2x haltères de 10kg + Barre et 30kg en poids = 100 à 200€)
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Sur machines

 

Avantages :

  • Augmente encore davantage la quantité d’exercices
  • Méthode la moins monotone et la plus complète
  • En supposant que la salle fréquentée soit bien équipée, vous permet d’isoler chacun de vos muscles

Inconvénients :

  • Nécessite un abonnement en salle de sport équipée
  • Nécessite de prendre le temps et l’argent pour vous déplacer jusqu’à cette salle
  • Techniques irréprochables à avoir sous peine de se blesser plus facilement qu’avec les autres méthodes

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