Les quadriceps fémoraux constituent un groupe de quatre muscles situés à l’avant de la cuisse, jouant un rôle essentiel dans la mobilité et la stabilité de la jambe. Ces muscles sont le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire.

• Droit fémoral : Ce muscle s’origine sur l’épine iliaque antéro-inférieure et le sillon supra-acétabulaire de l’os iliaque. Il descend le long de la cuisse pour s’insérer sur la patella via le tendon du quadriceps, puis se prolonge jusqu’à la tubérosité tibiale antérieure par le ligament patellaire.

• Vaste latéral : Il prend naissance sur la ligne intertrochantérique, le grand trochanter, la tubérosité glutéale et la ligne âpre du fémur. Son insertion se fait également sur la patella via le tendon du quadriceps.

• Vaste médial : Originaire de la ligne intertrochantérique, de la ligne pectinée, de la ligne âpre et de la ligne supracondylaire médiale du fémur, il s’insère sur la patella par le tendon du quadriceps.

• Vaste intermédiaire : Situé sous le droit fémoral, il s’origine sur les deux tiers supérieurs des faces antérieure et latérale du fémur et s’insère sur la patella via le tendon du quadriceps.

Le quadriceps est principalement responsable de l’extension du genou, permettant de redresser la jambe. Le droit fémoral, traversant à la fois les articulations de la hanche et du genou, participe également à la flexion de la hanche, contribuant ainsi à l’élévation de la cuisse vers l’avant. De plus, le vaste médial et le vaste latéral jouent un rôle dans la stabilisation de la patella, empêchant son décentrage lors des mouvements du genou.

Pour renforcer et développer les quadriceps, plusieurs exercices de musculation sont recommandés :

• Squat : Considéré comme l’exercice roi pour les quadriceps, le squat sollicite l’ensemble du bas du corps. Il peut être réalisé avec une barre placée sur les épaules (back squat) ou devant (front squat) pour cibler davantage les quadriceps.

• Presse à cuisses : Cet exercice consiste à pousser une charge avec les jambes en position inclinée ou horizontale, ciblant efficacement les quadriceps.

• Fentes : Les fentes avant ou arrière sollicitent les quadriceps tout en améliorant l’équilibre et la coordination.

• Leg extension : Réalisé à la machine, cet exercice isole spécifiquement les quadriceps en étendant les jambes contre une résistance.

• Sissy squat : Exercice d’isolation qui met l’accent sur la partie inférieure des quadriceps, près du genou.

• Chaise statique : Exercice statique, dos contre le mur, genoux fléchis à 90° et cuisses parallèles au sol.

Il est essentiel d’exécuter ces exercices avec une technique appropriée pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices. Il est également recommandé de varier les exercices et les angles de travail pour solliciter l’ensemble des muscles du quadriceps de manière équilibrée.

En intégrant ces exercices dans une routine d’entraînement régulière, il est possible de développer des quadriceps forts et fonctionnels, améliorant ainsi les performances dans diverses activités physiques et sportives.

Pour aller plus loin dans les leçons d’anatomie :

• Le triceps brachial

• Le biceps brachial.

Merci au Pr Thiriet et son travail sur anatomie3dlyon