Description
A partir du moment où votre qualité de force abdominale (associée à de solides épaules) vous permet de facilement dépasser la minute de position statique en "planche", inutile de continuer à perdre votre temps sur cet exercice.
Varier, contrarier, complexifier, dynamiser, bref augmenter la difficulté de votre exercice pour continuer à améliorer votre force abdominale.
Ici avec mon footballeur : de base en position de gainage statique latérale, je lui propose de créer par lui-même une instabilité en tentant de taper sa cuisse haute avec sa main puis de retendre sa jambe à l'horizontale. Répéter cet exercice en augmentant la vitesse de déplacement de la jambe haute sans tomber.
Qualités physiques sollicitées
- Equilibre
- Gainage dynamique sangle abdominale
- Deltoïde
