Gainage dynamique

Gainage dynamique

Description

Je propose ici un exercice relativement difficile sur le travail de la sangle abdominale. Le transverse est particulièrement sollicité sur cet exercice dynamique et est une très bonne alternative à la planche traditionnelle.
En position 4 pattes avec genoux au sol et à l'aide d'une ou plusieurs roues (ici j'utilise les Core Wheels de la marque SKLZ) , il s'agit de se détendre le plus loin possible devant soi puis de revenir à sa position de départ. Il faut donc déplier le bassin et les épaules, sans creuser le dos et en tentant de garder le buste le plus parallèle possible au sol.
Attention, à ne pas pratiquer pour les débutants car il peut faire plus de mal que de bien s'il est mal exécuté. Les experts pourront même le tenter en partant d'une position debout sans jamais poser les genoux au sol.

Qualités physiques sollicitées

- Force de la sangle abdominale (grand droit, transerve et muscles lombaires)
- Force des fléchisseurs de hanche
- Force de la ceinture scapulaire

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