Vous souhaitez reprendre une activité et/ou perdre du poids, mais vous ne savez pas quel sport choisir. Découvrez dans cet article quelques activités sportives, leurs avantages et inconvénients, et leur coût énergétique.
Le top 10 des sports :
n°1 : L’aviron
Dépense énergétique : 1000kcal par heure.
Muscles sollicités : Tous
Avantages : Sport ultra complet, développe parallèlement l’endurance musculaire et cardio-vasculaire
Inconvénients : activité peu abordable
n°2 : Le Squash
Dépense énergétique : 850kcal par heure.
Muscles sollicités : Tous
Avantages : permet d’améliorer sa souplesse, ses réflexes et son endurance, sport ultra complet
Inconvénients : activité assez complexe, ne convient pas à tous les débutants
n°3 : Le ski de fond :
Dépense énergétique : 550 à 1100kcal par heure.
Muscles sollicités : Tous
Avantages : skier dans le froid oblige le corps à brûler encore plus de calories pour se réchauffer, mobilise toutes les chaînes musculaires
Inconvénients : ne peut se pratiquer qu’en hiver et nécessite un certain budget.
n°4 : La corde à sauter
Dépense énergétique : 700 à 800kcal par heure.
Muscles sollicités : Mollets, cuisses, fessiers, ceinture abdominale et scapulaire
Avantages : permet d’améliorer équilibre et endurance.
Inconvénients : peut mettre un certain temps avant de trouver le rythme
n°5 : La boxe :
Dépense énergétique : 600 à 800kcal par heure.
Muscles sollicités : Tous
Avantages : Sport très complet, renforce les qualités de gainage et d’endurance musculaire et cardio-vasculaire
Inconvénients : violent
n°6 : La natation :
Dépense énergétique : 600 à 800kcal par heure.
Muscles sollicités : Tous
Avantages : Sport très complet, l’eau exerce une pression supplémentaire sur le corps qui rend l’activité très dépensière
Inconvénients : peut mettre un certain temps avant de stabiliser la technique de nage
n°7 : La course à pied :
Dépense énergétique : 550 à 850 kcal par heure.
Muscles sollicités : Les cuisses, fessiers, mollets, ceinture abdominale
Avantages : permet de s’aérer, pratique très abordable.
Inconvénients : Traumatisant pour les articulations notamment du genou et de la cheville
n°8 : Le vélo :
Dépense énergétique : 550 à 850kcal par heure.
Muscles sollicités : Les cuisses, fessiers, mollets
Avantages : permet de s’aérer, pratique abordable, mouvements fluides et non-traumatisants pour les articulations.
Inconvénients : ne travaille pas ou peu le haut du corps
n°9 : Le rugby :
Dépense énergétique : 700 kcal par heure.
Muscles sollicités : Tous
Avantages : permet de s’aérer, renforce les qualités d’équilibre, de gainage et de course, développe aussi bien les qualités physiques que cognitives (sport stratégique d’équipe)
Inconvénients : Traumatisant pour les articulations, violent, se pratique avec un certain nombre de participants
n°10 : Le beach-volley :
Dépense énergétique : 500kcal par heure.
Muscles sollicités : Les cuisses, fessiers, mollets, ceinture abdominale et scapulaire
Avantages : permet de s’aérer, le sable complexifie les déplacements et rend l’activité plus dépensière
Inconvénients : activité peu abordable
Le top 4 des salles de fitness :
n°1 : Le rameur :
Durée d’effort : 60 minutes max
Dépense énergétique : 400 à 700 calories/heure.
Muscles sollicités : Tous
Avantages : dépense énergétique importante, activité complète
Inconvénients : activité très traumatisante pour les articulations des genoux et des chevilles.
n°2 : Le biking (ou RPM) :
Cours collectif se déroulant sur vélo fixe au rythme de la musique.
Durée d’effort : 45 minutes
Dépense énergétique : 350 à 450 calories par séance.
Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets.
Avantages : mouvements fluides et donc non traumatisants pour les articulations.
Inconvénients : ne fait pas travailler le haut du corps.
n°3 : Le vélo elliptique :
Durée d’effort : 60 minutes max
Dépense énergétique : 300 à 500 calories/heure.
Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets, bras, abdos, lombaires.
Avantages : sollicite l’ensemble des muscles du corps, mouvements fluides et non traumatisants.
Inconvénients : ennuyeux à la longue.
n°4 : Le step :
Cours collectif consistant à réaliser une chorégraphie en musique en enchaînant des pas sur un plateau de la hauteur d’une marche (le step).
Durée d’effort : 45 minutes
Dépense énergétique : 300 à 400 calories par séance
Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets, bras.
Avantages : activité ludique, améliore la coordination.
Inconvénients : les flexions de jambes et bondissements font souffrir les articulations et tendons des membres inférieurs.
